これでスピードアップ！

　只今、12月6日に行われる“湘南国際マラソン”で2時間50分を切ることを目標にしてトレーニングしています。切りのイイところでアベレージスピード4’00”/kmを基にトレーニングの目標タイムを設定していますが、このペースだとフルマラソンは2時間48分46～47秒で走れることになるんですけどネ。

　　(^▽^;)

　 で、今はスピードをつけるためのワタクシの定番のトレーニングをしています。それは‥

こんなメニューです。

　・（2km-7’36”）×3～5本

　・5km-TT（目標19’12”以内）

　＊タイムの設定は4’00”/kmよりチョイ速く（95～96％目安）。

　これを週末のポイント練習で行うのですが、まだまだ目標タイムをクリアできていません。予定では、このスピードを出せるようになったら次のステップ、10km,15km,20km‥のペース走（設定タイム4’00”/kmの96～0.97％）に切り替えて、レース2週前に30～35kmをレースペースで走れるようにするのがワタクシの定番になっている調整方法です。

 　もちろん平日にもトレーニングしますが、平日のポイント練習は週1～2回で、

　・（2km-7’36”）×3本　とか

　・TT-5km

に準ずる内容のモノを行います。ポイント練習以外の日はジョグ（またはイージーに水泳か自転車）です（完全休養日も1日は取っています）。

　しかし実際には、予定は予定で、計画通りに進まないことが多いですよネ。ワタクシの場合、大いに考えられるのは左アキレス腱の痛みで思い通りに走れないということ。そうなったら調子に見合った目標タイムに変更しますし、トレーニングもインドアトレーナーでの自転車で代行するようにします。って言うか、今現在、平日のポイント練習は部屋で自転車こいでいますけどネ。

　さて、“湘南国際マラソン”まで60日を切りました。残された日数でどれだけパフォーマンスレベルを上げられるかは分かりませんが、頑張ってみます。そして、本命の2月に行われる“別府大分毎日マラソン”では、

「50歳で自己ベスト（2:47:19）更新」

を目指したいと思っています！

　　“o(￣▽￣)o”

　今回はご参考になればと思い、ワタクシのフルマラソン調整法を簡単に紹介致しましたが、いかがでしたか？

　東京は、すっかり秋めいてきました。青い空と乾いた風、爽やかですなぁ‥

　　(´▽｀*))・゜

　そう、スポーツの秋でもありましたネ！

　キラメく風を追いかけて、どこまでも駆けて行きたい！って、そんな気持ちになりますネ。短い季節です、大いにに秋を満喫しましょう！

　では、さらばじゃ！”∖(^_^*) 

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