100kmでも筋肉痛無し！

　６月６日、“柴又100K”を９時間48分で完走しました。
　いつも書いていますが、やはり

「フォームって大事だなぁ」

と改めて実感しています。何よりウルトラを走っても筋肉痛が出なかったのは、ワタクシ自身驚いています。
　そこで、くどいかも知れませんが、今回もダメージの少ないフォームについて説明したいと思います。
　　(*＾◇＾*)b

　ワタクシが自分なりに考えてたどり着いたフォームは、結果的に「フォアフット走法」でした。だから改めてここで説明する必要は無いかも知れませんが、ワタクシなりにポイントをまとめてみたいと思います。

　とにかく接地でダメージを減らすことを重視します。その為には、

　「腰の真下に近い場所に接地すること！」

 　　　（↑姿勢が前傾していないとできません！：2017.09.09.加筆）

　前方へ大きく足を出してはいけません。地面は後方へ流れています（トレッドミルのベルトを思い出してください）。その地面に対して正面衝突をするような角度で脚を突いたら衝撃が大きくなりますネ（下：赤）。だから出来るだけ地面の流れに逆らわない角度で接地します（上：青）。

　上の図で分かると思いますが、下の赤い脚のような角度で接地すると衝撃が大きくなりブレーキをかけている（ツッカイ棒になっている）のが良く分かるでしょう。また、足のアーチ（土踏まず）のサスペンション機能を使えているかどうかも重要です。赤い足はアーチのサスペンションを使わずに大きな衝撃を「踵→膝→股関節→脊柱」っとダイレクトに伝えてしまいます。

　上の図の場面が走っていて一番筋力を使う瞬間です。大腿四頭筋（太もも前面）が瞬間的に収縮しますが、この次に脚がどう動くかと言うと、重心（腰）を前方へ送るために膝を曲げて行くのですが、下の赤い脚ではこの時に膝の屈曲角度を大きくしないと重心を前方へ送れない（ツッカイ棒を折り曲げないと腰を前へ出せない）のです。

　上の図のようになります。実はこの動作も大きなダメージにつながってしまうのですネ。大腿四頭筋（太もも前面）は接地で筋収縮しているのに膝関節は屈曲して行くので、伸張性収縮（力を入れながらも筋肉は引き伸ばされている）を強いられています。この伸張性収縮は筋にダメージを与えやすい動きなので出来るだけ少なくしたい動きなんですネ。また、膝を大きく曲げながら走ると重心（腰）の上下動も大きくなるので効率の悪い走りになります。

　また、膝が曲がると地面からの反発力を活かした走りが出来なくなります。鉛筆を立てた向きで机に落とすと跳ね返りますネ。体も同じように真っ直ぐな姿勢で着地すると跳ねるように反作用を受けます。この力を推進力に利用すると僅かカモ知れませんが楽に走れるのです。しかし、膝関節の屈曲角度が大きくなると地面からの反作用は分散してしまいます。また、下腿三頭筋～アキレス腱が反射的に収縮する作用も活かせません。

　どうですか？まとめてみますと。

　大きく足を前方に出して踵から接地すると‥

・地面からの衝撃が大きくなる（正面衝突）。

・ブレーキをかけている（ツッカイ棒）。

・土踏まずを使えない。

・大腿四頭筋に伸張性収縮を多く強いる。

・上下動が大きくなる。

・地面からの反発力、下腿屈筋群の伸展反射を活かせない。

　ってことです。　　!!(・_・)b"!!

　すべてが正しいかどうかは正直言って自信は無いのですが、ワタクシ自身がフォームを改善してから楽に速く走れるようになったのは事実ですヨ。

　　(*＾◇＾*）

　ただ、最終的にはフォームは人それぞれでイイと思っています。自分で好きなように走りやすいフォームの方が楽しめますからネ。

　それから“柴又100K”の大会参戦記も読んでくださいネ！

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　ご参考になったでしょうか？
　では、さらばじゃ！”∖(^_^*) 

　※参考：バランス！（ブログ：2017.12.12.)

※HP内の他の説明と合わせるため、投稿時の図を左右反転しました。

2015.10.18.

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