イメージトレーニング！

　“湘南国際マラソン”まで３日を切りました！

　レース５日前の水曜日には、スタートから10kmまでをイメージして10kmを走ってみましたヨ。この感じと今までの練習内容とを合わせて、レース当日の目標タイムとレース展開とを設定しました。

　後はその展開を出来るだけ具体的に映像と感覚とでイメージして、体にレース中の感覚を覚えさせます。

　筋肉や呼吸の感覚をリハーサルすることで、レースでも同じペースで走れるようになるんですネ‥たぶん‥

　　"f(^_^メ)

　それで、その設定した目標とレース展開はこんな感じです。

 

・目標タイム：２時間57分

・レース展開：アベレージで 4'12"/km ペースで走る。

　　　　　　　7kmまでに1分前後の貯金をする。

　　　　　　　後半の落ち込みを貯金で補える程度に抑える。

＊予定通りに行かない場合は無理のないペースで走り、最後は「行ける所」から全部出し切る。

＊予定よりも速く走っている場合は、無理の無いことを絶えず確認して体に任せる。

 

 っと、有って無いような作戦（？）です。

　　(^_^;)

 

　アベレージで 4'12"/km ペースで走ると2時間57分を切るぐらいでフィニッシュするのでそれを目標タイムにしました。

 

　4'12"/km ペースを基本に設定したのは、

・最近と“別府大分毎日マラソン”(今年2月)前の練習内容を比較

・体重

・コース

・気象条件（特に「風」）

　etc.

‥を考慮した結果です。

 

　2月の“別大マラソン”は走り込みたい時期に足関節を捻挫してしまい、付焼刃の練習で臨み2時間54分11秒でした。今回も似たような練習量なんですが‥内容的にはタイムが遅いのです。体重もやや重め、コースの高低差は大差無いのですが、問題は「風」です！

　練習中も「風」の影響でタイムが大分変るのを体験していますが、“湘南”では「風」が吹きそうですネ!?

　　((￣□￣;))!!

　気象状況はその時にならないとナンとも言えませんが、おそらく風の影響を受けると思うので予め覚悟しておきます。

　　<`～´>

 

　ところで、水曜日のスタートのシミュレーションですが、体の感じで無理のないペースで入って、7kmからはフルを走り切れそうなペースで走ったつもりなのですが、10kmを 39'55" でした!?

　　(*＾◇＾*）

　‥でも、これは今までの練習内容から考えてみると、明らかにオーバーペースです！

　　<`～´>!!

　このペースで走ったら、後半潰れるのが見え見えです！体の感覚が狂っていたのですネ。この感覚を調整して体に覚えさせるようにイメージトレーニングすればイイのですネ！そして本番では時計を見ながら体の勘違いには注意して、巧くペースに乗れるように走ってみせます！

　‥とは言っても、体の感覚も大事ですネ。アップダウンと「風」もありますから、時計は絶対的なペースにはなりません！時計と感覚に注意してベストなペース配分で走りたいと思います。

　何が起こるか分かりませんが、色んなケースを想像しておくのもイメージトレーニングでは大事ですネ。特に筋肉の感覚は練習中の疲労とハリの感じを思い出して、どのくらいだとどの程度走れたかを確かめて、レースに生かします。これって本当に大事ですヨ！

　　!!(・_・)b

　マラソンは体力だけでは無いですよネ。

‥作戦、その場での判断、そしてテクニック！あるいは、運、不運も含めて、すべての要素の総決算が完走タイムに表れます！

 

　さて、どんな結果が出るのかナ？

　楽しみですネ～！

　　((o(*＾◇＾*)o"))

 

　まぁ、成るようにしか成りませんけど。

　普通は練習通りの結果になるモノです。

　　(^_^メ)

 

　皆さんも大会では練習通りに走れるように頑張りましょうネ。

　練習以上のことを期待するのは‥ガッカリする可能性大ですからやめた方が無難ですネ。

　　(*^_^*)

 

　ハハハ‥では、さらばじゃ！”∖(^_^*) 

 

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