レースの２週前！

　６月１日の“柴又100K”まであと14日！

　レース2週前の日曜日は、レースへ向けて最後の山場！ハードな練習もこれが最後です。

　起床時間から食事なども極力レース当日と同じようにして、レースと同じ時刻か少し早めに走り出します。

　途中の補給も、なるべく当日と同じものを補給して、レースのシミュレーションを兼ねてのトレーニングを行います。

　　<`～´>b

　で、今日は皇居を10周50kmを走ったのですが‥

　正直、迷いました。それは‥

　レースペースで60km走るか、レースペースよりも速く50kmを走るか？です。

　　(・_・?)

 

　レースペースで60km走るのは、そのまんまレースのシミュレーションになりますが、強度としては低くなります。もっと長く走る手もありますが‥6時間以上かかるし‥

　レースペースよりも速く50km走るのは強度が高くなるので、レース当日は楽に感じることが出来る。50kmという距離は、それ以上だとダメージが大きすぎる‥

 

　っと、こんな感じで迷った訳です。

　　(・_・?)(・_・?)

 

　なぜ50kmかって言うと‥今までの経験から、50km走っていれば100kmを完走出来ているのでワタクシなりの目安の距離なんです。

　　(*^_^*)b

　今月50kmを走るのは今日で3回目になるので、これで100kmは大丈夫だろうって思っています。

 

　で、結局50kmを速めのペースで走り、途中でバナナを補給してみました。

 

5kmラップ　　29:16/27:15/

　　　　　　　26:36(＋給水23")/26:10/

　　　　　　　26:11(＋給水26")/26:12(＋バナナ補給1:42)/

　　　　　　　24:55(＋トイレ1:36)/25:23(＋給水28")/

　　　　　　　25:44(＋給水23")/25:30//

　　　　　　　total:4:28:16

　走りに問題無かったのでバナナの補給を1回しかしなかったのですが、40km走ったところで練習としてもう1回摂るべきでした。

　チョイと失敗しました。

　　f(^_^メ)

　50kmを4時間28分で走れるので、100kmは多分こんなかなぁ？‥

　4時間28分×1.1（100kmペース）×２（距離を2倍）

≒9時間50分

　‥いい加減な計算ですが、アクシデントが無ければこのくらいで走れると思っています。

　ただ、気象条件がどうなるかも問題です!?

　晴れて気温が上がれば大幅にダウンするでしょうネェ‥

　　(((*:;;:*)))
　まぁ、その時はその時です。一応、9時間50分を目標にレースを組み立てたいと思います！って、自己ベストじゃん!?

　　(((＠_＠;)))

　ハハっ‥なんて楽天的なんだろう？

　まぁ、目標だからイイか？

 

　こんな、捕らぬ狸の皮算用をしてみました。

　皆さんは、目標タイムをどのようにして設定していますか？

　では、さらばじゃ！”∖(＾＿＾*) 

 

帰宅ランを始めて！　＜　＞　いよいよだゾ！