先ずは、皇居10周！

　今日は、“宮古島トライアスロン”が終わって2回目の日曜日でした！

　全身疲労はまだ残ってはいますが、6月1日には“東京・柴又100K”に出場するので、ボチボチ長距離を走らなくては！ってことで、皇居を10周（50km）走りました。

　　<`～´>

　朝は、風があって肌寒いぐらいでしたが、日が高くなると5月の心地よい気候から暑さを感じるまで気温が上がりました。

　　(*^_^*)

　久しぶりの長距離でしたが、イイ感じで走ることが出来ました。

　１周（5km）ごとのラップは‥

　27'58"/27'11"/26'50"/27'09"/26'48"/

　27'37"/26'56"/27'06"/26'37"/26'30"//

　total-4:30'47"

 

　って、感じでした。

　最後の１周は少し頑張ったので、ベストラップになったのですが、意外にダメージを感じずに走り切ることが出来ました。

　最初から10周と決めていたのですが、もう少し走っても大丈夫そうでした。

　ただ、今の段階で疲れ切ってしまうと、来週の練習量に影響しそうなのと、久しぶりのロング走だったので無理はしませんでした。

 

　さて、“東京・柴又100K”ですが‥

　目標タイムをどのくらいに設定するか？

　今日のタイムだけを見ると、9時間半ぐらいにしたいのですが、これまでの練習量を考えると、10時間前後が妥当だと思います。

　ナンせ、今日の倍の距離を走るのですからネェ‥

　　(・_・;)

　って、自己ベストは9時間55分なんだから、10時間で充分‥イヤ、ハードル高過ぎでしょ!?

 

　まぁ、後2週間でどれだけ走り込めるかに依るのですが‥

 

　とにかく、頑張ってみます！

 

　さてと、ワタクシは暦通りの休みなんですが、ロング走は来週までしません。って言うか体力的に出来ないと思います。

　無理しても、疲労を溜め過ぎてはかえってトレーニング効果が落ちそうですしネ。賢くトレーニングしたいと思います。

　そう言えば‥5月に月間500km走ったことがあったのですが、6月末の“サロマ”では、レース中に腸脛靭帯が火を噴きました。

　練習では大丈夫だったのに、本番で壊れちゃったのですネ。

　そんな経験もあるので、今出来るベストはこんなモンだと思っています。

　‥甘いかも知れませんが‥

 

　こんな大型連休を送っています。

　皆さんはどんな連休をお過ごしでしょうか？

　レースも多く行われていると思いますが‥

 

　では、さらばじゃ!”∖(^_^*) 

 

“はり”で回復!?　＜　＞　関節を鍛える！