ジョグ・ラン講座
“別府大分”7週前のトレーニングです！
あと、50日を切りました‥ が、当初の予定よりも大幅に遅れています‥
(ーー;)
古傷がよくなったと思ったら、右足首を痛めてしまい‥
(ーー;) (ーー;)
スピード練習がまったくできていません‥
(ーー;)(ーー;) (ーー;)
それでも、目標達成のために
「ナンとかしよう！」っと 、しぶとく企んでいます。
<`～´>
先週は、スピード練習は控えて持久系のトレーニングを中心に行いましたが、土曜日に10km走を1本入れてみました。
10kmをそこそこのスピードで走るのは復帰後初！
↑訂正: (11/17に続き）２回目
久しぶりだったのでペースがつかめず、前半突っ込み過ぎて5km以降は大失速してしまいましたが、走れて嬉しかったです！
（＾◇＾）
‥が、翌日は足首に違和感が出てしまいました‥
|
別府大分毎日マラソン(2014.2.2.) 「7週前」のトレーニング |
|||
|
|
月/日 |
am |
pm |
|
月 |
12/9 |
――――――― |
――――――― |
|
火 |
10 |
jog：10km |
――――――― |
|
水 |
11 |
swim：total-2,600m 55’ (300m-5’00”→100m-easy)×4 etc. |
――――――― |
|
木 |
12 |
――――――― |
run：lsd-34km-３:45’ |
|
金 |
13 |
――――――― |
swim：total-2,300m 45’ (pull-100m-1’45”→rest-30”)×8 etc. |
|
土 |
14 |
run：total-33km 3:25’ jog-16km ws-8本 10km-41’12” Jog-6km |
――――――― |
|
日 |
15 |
run：lsd-30km-３:40’ ＊右足関節に違和感 |
――――――― |
上の10km走は、脚にダメージが溜まった状態で行ったので、フルマラソンの30km辺りのイメージで行いましたが、はじめの1kmを
3'40"で入ってしまい完全にオーバーペース、レースだったら大失敗の走りでした。
こうした失敗は、貴重な経験です。こうしたことを材料にペース感覚を養うことが出来るからです。
故障しがちなので、充分なスピード練習が出来ずにいるので、しっかりと記憶したいと思います。
今週末は痛みが無ければ20km走を行います。週末に備えて調整します。
皆さんは計画通りにトレーニング進んでいますか？
ワタクシはこんな感じでした。
では、さらばじゃ!”∖(＾＿＾*)
コメントをお書きください