ジョグ・ラン講座
こんなでした。
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別府大分毎日マラソン(2014.2.2.) 「13週前」のトレーニング |
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月/日 |
am |
pm |
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月 |
10/28 |
――――――― |
――――――― |
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火 |
29 |
swim：2,250m |
bike-indoor：1:00' up-20’ (hard-7’30”→easy-3’30”)×3 down |
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水 |
30 |
jog:10km |
jog:6km |
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木 |
31 |
Jog:12km |
Jog:9km |
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金 |
11/1 |
swim:2,000m |
bike-indoor：1:00’ up-20’ (hard-7’30”→easy-3’30”)×3 down |
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土 |
2 |
run:14km-1:10’ up-4km (hard-7’30”→easy-3’30”)×3 down |
――――――― |
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日 |
3 |
マラニック:34km |
――――――― |
（火）（金）のbike の心拍数は‥
（土）のrun は‥
＊up でwsを10本入れているので、ギザギザのグラフになっています。
（日）のマラニック‥
‥でした。
（土）のrun でのインターバルは、2012年2月5日の"別府大分毎日マラソン"以来、1年９ヶ月ぶりにスピードを出して走りました（60m～80mのwsはやっていましたが‥）。
ペースの感覚を忘れているので、距離では無く時間で急走期-7'30"と緩走期3'30"を計って走りましたが、３本ともほぼ2,000mをはしることが出来ました。
‥ で、故障したアキレス腱もフクラハギもナントもありませんでした！
＼(^o^)／
まだ、2,000mを３本走っただけですが、回復しているのを確かめられました。
これから徐々に、本数と距離を伸ばして行きます！
o(＾－＾)o"
以上、ご報告致しました！
では、さらばじゃ!"∖(＾＿＾*)
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