アキレス腱炎～肉離れ！（後編）

　お待たせいたしました！

　後編です！

　慢性のアキレス腱痛を感じながらハードなトレーニングを続けた結果、“別府大分毎日マラソン”のラストスパートで肉離れを起こしました。これはアキレス腱炎に起因した負傷です。

　練習ならば、すぐに走るのをやめていたのですが、初めての国際大会“別府大分”で、マラソン人生が大きく変わってもイイと思い、完全燃焼出来たのです。

　　(*^_^*)

　この時の肉離れは、右フクラハギのやや外側。腓腹筋とヒラメ筋間の筋膜損傷でした。

　トレーニング日誌を読み返すと‥

受傷当日（2月5日）

：右脚に加重出来ず歩行困難。

　RICE療法。就寝中も、右脚を拳上・冷却したが一晩中痛みを感じる‥

受傷後2日

：杖歩行。動かしたり力を入れたりすると痛むが安静時痛は無い。 夜になって下腿が浮腫む‥

受傷後3日

：肉離れの痛みは半減するが、アキレス腱の痛みが強いことに気づく‥

受傷後4日

：右足関節を動かしても痛みが出なくなる‥

　 ‥‥‥

受傷後10日

：松葉杖無しで歩行。右つま先に加重は出来ない‥

受傷後2週

：右脚をかばいながら5kmジョグしたが、無理がある‥ 　　　　　　　

　＊2月2日、右脚でつま先立ちが出来る～強い痛みは出る

受傷後3週

：“東京マラソン”に出場したが、予定通り5kmでリタイア‥

（その気になれば完走は出来たかも知れないが、スタートだけにした。）

　 ‥‥‥

受傷後1か月半

：週４～５回5～6kmの散歩（時々ジョグ）‥

 （肉離れとアキレス腱に軽い痛みが出る。ややかばいながら）

受傷後2ヶ月半：ジョグ20ｋm可能に（かばっている感じはある）‥

　（痛みは肉離れよりもアキレス腱の方が強い）

受傷後3ヶ月

：ジョグ30km可能に（6月の“サロマ湖100kmウルトラマラソン”のトレーニング開始）‥

受傷後4ヶ月半（6月24日）

：“サロマ湖100kmウルトラマラソン”完走！

　この時点で、スピードは出せないけれど、LSDは出来る状態（右足つま先の荷重は加減してる）。

　痛みはアキレス腱の痛みが90％、フクラハギの痛みが10％という感じ。

‥“サロマ湖”の後はトレーニングを控える‥

‥時々走れば、走れるけれど日によって強く痛みを感じる‥

‥歩行でも痛むことがある‥ ‥症状横這いで数ヶ月が経過‥

　＊11月上旬から徐々に水泳と自転車でトレーニングを始める

　　（自転車でも負荷を上げると痛みが出る）

　＊12月2日、右脚の片足つま先立ちでピョンピョン5回ジャンプ出来た

　（アキレス腱の痛みでそれ以上は続けられない）

受傷後1１ヶ月

：徐々に走り始める。

　“サロマ湖”の後と比べて、痛みは半減したが同じような状態。

　日によって強く痛む。

　‥‥‥‥

 

受傷後1年半（現在）

：肉離れ（フクラハギの痛み）は、ほぼ完治するも筋力は健側（左）よりも弱め（8割ぐらい）。

　アキレス腱は‥ 良かったり悪かったりですが、痛みはかなり軽減している‥と言うより、痛みが出ないように自重している。

 

　っと、言う訳で、未だに完治していません。

　完治の目星もついていません。

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　ただ、少しずつ良くはなっています。

　ボコボコのアキレス腱はボコボコが無くなって、ポッコリの腫れの時に近い感じです。

　毎日、地道にリハビリエクササイズしています。

　一時、2cm以上あった下腿の周径差は、0.5cmにまで回復しています。

　右片脚の爪先立ちケンケンは、７～８回は出来ています。続けていると力が弱くなって行きますが‥

 

　結局は、走らずにいれば良くなって行くようですが、完全休養出来ない、小心者なんですネ。

　　(・_・;)!!

 

　今シーズンは、様子見で終わりそうですが、ウルトラマラソンペースならば完璧に走れそうです！

 

　こんな感じで無理せずに頑張っている今日この頃です！

　　<`～´>

 

　と言う感じです‥

　チョット雑になっちゃったけど、以上です。

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　皆さんも、それぞれ故障を抱えて頑張っているのだと思いますが、それぞれのペースで頑張りましょうネ！

　　o(＾◇＾)0"

 

　では、さらばじゃ!”∖(＾＿＾*)

 

アキレス腱炎～肉離れ！（中編）　＜　＞　酷暑の中で！